Voici (enfin) la liste des aliments à 0 ou zéro point du programme de régime WW ou weight watchers.
Suite à de nombreuses demandes, je vous ai crée un fichier en pdf : télécharges le, imprimes le, partages le!
il est ici : CLIC
c’est une liste classée par catégorie, avec les légumes, puis les fruits, laitages, oeufs, poulet, poisson etc…
N’hésites pas à l’imprimer, à le partager avec tes amis.
laisses moi un commentaire si tu as apprécié, si tu as des questions..
Voici le récapitulatif de mes recettes WW (weight watchers), tu trouveras la liste des recettes avec les points et bien entendu le lien vers les recettes.
Je pense que je vais créer des catégories pour organiser au mieux..mais si tu as des idées sur la présentation, n’hésites pas à me laisser un commentaire.
cliques sur le titre pour accéder directement à la recette
PETIT DEJEUNER:
Porridge du petit déj : 4 points
Bowl cake abricots : 3 points
Bowl cake coco framboises : 5 points
Bowl cake banane chocolat : 4 points
Bowl cake framboises : 3 points
Flan au fromage blanc : 1 point
Flamboisier : 1 point
AVEC DES LEGUMES
Courgettine (riz+courgettes) : 3 points
Courgettes au curry : 2 points
AVEC DU POISSON
Terrine de thon : 2 points
Gratin thon et courgettes (et aubergines ou pas!) : 2 points
Filet de cabillaud et purée de courgettes pommes de terre : 4 points
Filet de poisson, légumes et spaghettis : 5 points
Saumon et sa purée d’aubergine et pommes de terre : 4 points (recette à venir)
Gratin complet : courgettes, thon et riz : 4 points
AVEC DE LA VIANDE et assimilé
Tomates farcies au jambon : 2 points
Champignons farcis au jambon : 1 point
Poulet, riz, courgettes et sauce moutarde : 7 points
Haricots, foies de volaille et pâtes : 8 points
Poulet et tagliatelles de courgettes et carotte : 0 point
Poêlée asiatique riz, poulet et légumes : 9 points
Quiche sans pâte jambon, fromage frais : 4 points
AVEC DES OEUFS
Poêlée petits pois, pommes de terre et oeufs : 3 points
Salade quinoa, tomates, oeufs durs : 4 points
DESSERTS
Muffins extra moelleux : 2 points
Flan au fromage blanc : 1 point
Flamboisier : 1 point
Bowl cake extra moelleux au chocolat : 1 point
DIVERS (sauce etc..)
Sauce vinaigrette sans huile : 0 point
2ème sauce vinaigrette sans huile : 0 point
Pour ce midi, ce sera une assiette composée de pommes de terre sautées avec 1 cs d’huile , poulet et haricots verts ail et persil.
J’ai mis 150 gr de poulet cuit au four selon ma super recette : clic ici;
100 gr de pommes de terre sautées à la poele avec 1 cs d’huile : j’avais cuit mes pommes de terre 15 mn à l’eau bouillante
et le reste de l’assiette avec des haricots verts et un peu d’ail et de persil.
Une assiette équilibrée et complète, j’ai terminé le repas avec un yaourt.
pour conclure : une assiette qui revient à – 1€50.
Pour ce midi, ce sera une assiette composée de carottes, poulet et taboulé.
J’ai mis 150 gr de poulet cuit au four selon ma super recette : clic ici;
100 gr de taboulé fait maison
et le reste de l’assiette avec des carottes coupées en spaghettis et cuite al dente a la poele avec un peu d’ail et de persil.
Une assiette équilibrée et complète, j’ai terminé le repas avec un yaourt.
pour conclure : une assiette qui revient à – 1€40.
Assiette de ce midi : spaghettis complètes cuites al dente, foies de volaille avec des oignons et courgettes découpées en spaghetti
Cette assiette revient à 1€ environ..
J’ai fait une sauce moutarde pour les foies de volaille : 1 cs bombée avec 5 cs d’eau que j’ai versé sur les foies en fin de cuisson.
Les courgettes je les ai découpé avec un épluche légumes spécial, cuisson rapide à la poêle, elles restent croquantes, j’ai mis 2 gousses d’ail .
Cuisson des pates al dente aussi : 30 gr de pates crues, cuisson 10mn.
Dans mon assiette : j’ai mis 100 gr de pates cuites, 150 gr de foies de volailles cuits et les courgettes.
Alors vous en pensez quoi?
Assiette de ce midi : des carottes ‘spaghettis’ ail et persil, avec du riz basmati complet et du poulet cuit au four. Cette assiette revient à moins d’1€30 par personne!!
Voici ce que contient mon assiette :
1 tranche de pain complet fait maison : 30gr (pain aux noix avec farine d’orge, de sarrasin, complète et un peu de sarrasin)
70 gr de riz basmati complet
150 gr de poulet (recette ici)
la moitié de l’assiette avec les carottes
Alors la recette pour ces belles carottes spaghettis:
– j’ai utilisé un éplucheur spécial qui donne des lanières…
– dans une poele, mettre 1cs d’huile d’olive, ajouter 2 à 3 gousses d’ail émincés, revenir 2-3 mn
– ajouter les carottes, remuer, laisser sur le feu 4 mn environ
– puis verser 1 demi verre d’eau
– quand il n’y a plus d’eau : gouter les carottes doivent rester al denté
– si elles sont trop croquantes, verser le reste d’eau, poursuivre la cuisson jusqu’à ce que ça vous convienne.
et voilà une belle assiette équilibrée et délicieuse..
Pour ce midi, voici mon assiette : 150 gr de poulet cuit, 100 gr de pâtes complètes cuites al dente et des courgettes au curry cuites au micro ondes. Cette assiette complète et équilibrée revient à moins d’1€50 par personne.
Alors vous en pensez quoi??
Voici les recettes:
* courgettes au curry micro ondes clic ici
* blancs de poulet hyper tendre clic ici